Stimuler vos défenses immunitaires

Lac et forêt avec une montagne enneigée au loin, le soleil pointe

Bonjour à toutes et tous, c’est un plaisir de vous retrouver en ce début d’année 2024, et si vous lisez ces lignes, je suppose que vous êtes intéressés à entretenir et optimiser votre santé.

Merci à vous et félicitations ! ♥

Aujourd’hui, nous allons voir comment stimuler vos défenses immunitaires.

Tout d’abord, la saison hivernale est aussi la saison des rhumes, grippes, et autres pathologies de la sphère ORL.

Vous trouverez ci-dessous les principales raisons de cette saisonnalité, et vous verrez que nos maux ne sont pas uniquement dus aux températures plus froides.

Bulle de savon congelée, posée sur de la neige.
Femme qui souffle sur de la neige, en fond un paysage de neige.
tasse de tisane au gingembre et citron sur fond de neige

Pourquoi sommes-nous plus souvent malades en hiver ?

Une exposition réduite au soleil

En hiver, les journées sont plus courtes, et les gens passent souvent moins de temps à l’extérieur, ce qui peut entraîner une exposition réduite au soleil. Or la lumière du soleil est une source naturelle de vitamine D, qui joue un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire. De ce fait, une carence en vitamine D contribue potentiellement à un affaiblissement du système immunitaire.

Des températures froides

Elles peuvent entraîner une concentration accrue à l’intérieur, favorisant la propagation des infections respiratoires, un manque d’aération des pièces dans lesquelles nous vivons, travaillons, dormons. De plus, le froid peut affaiblir temporairement les défenses immunitaires locales dans les voies respiratoires, rendant de ce fait les individus plus susceptibles aux infections virales.

Un taux d'humidité réduit

L’air sec en hiver peut assécher les muqueuses du nez et de la gorge, facilitant la pénétration des virus dans le corps. Des membranes muqueuses saines sont importantes pour prévenir les infections. Pensez à utiliser chaque jour un spray nasal.

De mauvaises habitudes alimentaires

En hiver, nous avons tendance à préférer des aliments riches en calories mais pauvres en nutriments essentiels, tels que les fruits et les légumes crus. Si bien qu’une alimentation déséquilibrée affaiblit votre système immunitaire.

Assiette de soupe et à côté des brocolis, poireaux coupés, romarin

Le stress saisonnier

Les fêtes de fin d’année, le changement de routine et les défis liés à la saison peuvent contribuer à augmenter votre niveau de stress. Cela peut influencer négativement le système immunitaire.

D’autres facteurs peuvent affaiblir vos défenses, tels que le manque de sommeil, le tabagisme et la sédentarité.

Qu'est-ce-que le système immunitaire ?

Les défenses immunitaires sont un aspect crucial de notre santé. Elles jouent un rôle essentiel dans la protection de notre corps contre les maladies et les infections. C’est un système complexe qui implique de nombreux organes, cellules et protéines travaillant ensemble pour nous protéger.

Nos défenses immunitaires sont régulées par un réseau complexe de signaux chimiques et de protéines. Lorsqu’un agent pathogène pénètre dans le corps, il déclenche une série de réactions immunitaires qui visent à éliminer l’agent pathogène et à réparer les dommages causés.

On distingue les défenses innées et les défenses acquises. Finalement, un fonctionnement harmonieux de ces composantes permet au système immunitaire de détecter, de combattre et de se souvenir des agents pathogènes.

Comment renforcer votre système immunitaire ?

Il existe des moyens efficaces de renforcer vos défenses immunitaires et ainsi prévenir les maladies et les infections.
Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines – c’est-à-dire végétales -, peut aider à soutenir votre système immunitaire. De plus la gestion du stress et un sommeil adéquat sont également importants pour maintenir des défenses immunitaires fortes. L’hiver devrait naturellement être le moment de l’année durant lequel le corps est au repos, mais c’est malheureusement tout l’inverse dans notre société.

L’exercice physique régulier renforce les défenses immunitaires en contribuant à une meilleure circulation sanguine, favorisant la libération d’endorphines. Cela aide à renforcer la capacité du corps à combattre les infections. Cependant, des séances d’entraînement excessives peuvent temporairement affaiblir le système immunitaire. L’équilibre est essentiel pour bénéficier des effets positifs de l’exercice sur l’immunité. Alors choisissez plutôt des activités physiques modérées si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire.

Femme de dos debout sur un rocher qui lève les bras, en fond une montagne enneigée et des arbres autour d'elle
Photo d'une forêt avec arbres entrelacés et chemin qui monte dans une pente verte

En plus d’adopter un mode de vie sain, certaines substances naturelles peuvent également aider à renforcer les défenses immunitaires. Par exemple, la vitamine C, la vitamine D, le zinc et les probiotiques, qui sont connus pour cela.

Il est toujours important de consulter un professionnel de santé ou un naturopathe avant de prendre des compléments alimentaires, car une surdose peut être nocive pour la santé, tout comme d’éventuelles interactions avec vos traitements médicaux. Cliquez ici pour une consultation.

Quels super-aliments ou compléments alimentaires pour soutenir mon système immunitaire ?

Les « super-aliments » sont des aliments riches en nutriments, vitamines, minéraux et antioxydants. Voici quelques exemples d’aliments qui sont bénéfiques pour nos défenses immunitaires.

  • Ail : Connu pour ses propriétés antimicrobiennes et antivirales.
  • Gingembre : Pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
  • Curcuma : La curcumine, présente dans le curcuma, possède des propriétés anti-inflammatoires.
  • Citrons et oranges, échinacée : Riches en vitamine C, essentielle pour le système immunitaire.
  • Épinards et autres légumes à feuilles vertes : Ils sont riches en vitamines (A, C, E) et en antioxydants.
Jus de fruits et légumes en bouteille, l'une des bouteilles porte un bonnet
  • Champignons : Certains tels que les champignons shiitake, contiennent des bêta-glucanes, des composés qui stimulent le système immunitaire.
  • Baies (comme les myrtilles et les framboises) : Elles sont riches en antioxydants.
  • Yaourt probiotique, ou kéfir : Les probiotiques favorisent la santé intestinale et le microbiote, qui est lié au système immunitaire.
  • Le noyer, et son macérat de bourgeon : Il contient des acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé.
  • Miel, la propolis, la gelée royale : Ils ont des propriétés antimicrobiennes et antioxydantes.
  • Graines de chia et de lin : Elles sont riches en acides gras oméga-3 et en fibres.
  • Thé vert : Il contient des catéchines, des antioxydants bénéfiques.
  • Aliments riches en zinc : Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans le fonctionnement du système immunitaire. On le trouve dans la viande, les fruits de mer, les graines de citrouille et les légumineuses, les lentilles et le poulet.
  • Vitamine C : Très connue pour son rôle dans le renforcement du système immunitaire. On la trouve naturellement dans les agrumes, les baies, les poivrons et d’autres fruits et légumes.
  • Vitamine D : Elle est importante pour le fonctionnement optimal du système immunitaire. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en passant du temps au soleil et en consommant des aliments tels que le poisson gras (saumon), les œufs et les champignons.

Et le mental dans tout ça ?

Le lien entre l’état émotionnel, le moral et le système immunitaire est une sphère de recherche fascinante connue sous le nom de psycho-neuro-immunologie. Ainsi des études ont montré que notre état émotionnel peut influencer notre système immunitaire de différentes manières.

Voici quelques façons dont le moral peut avoir un impact sur le système immunitaire :

Stress chronique

Les pensées négatives peuvent contribuer au stress chronique. Le stress prolongé peut entraîner une libération excessive de cortisol, une hormone associée à la réponse au stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent supprimer certaines fonctions du système immunitaire, rendant  l’organisme plus vulnérable aux infections.

Inflammation

Les pensées négatives et le stress émotionnel peuvent déclencher une réponse inflammatoire dans le corps. Et l »inflammation chronique est associée à divers problèmes de santé, y compris des troubles immunitaires.

Système nerveux autonome

Les pensées négatives peuvent influencer l’activité du système nerveux autonome, qui régule des fonctions involontaires du corps, y compris le système immunitaire. Par conséquent, un déséquilibre dans le système nerveux autonome peut affecter la réponse immunitaire.

Comportements de santé

Les pensées négatives peuvent influencer les comportements de santé, tels que des choix alimentaires moins sains, une activité physique réduite, ou des habitudes de sommeil perturbées. Finalement ces comportements ont pour effet indirect d’affaiblir le système immunitaire.

Neurotransmetteurs

Les pensées négatives peuvent affecter la production de neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, qui jouent un rôle dans la régulation de l’humeur et influencent la réponse immunitaire.

Le yoga, les pratiques de relaxation et de méditation participent à la réduction du stress, si bien qu’ils provoquent un impact bénéfique sur le système immunitaire.

Ces pratiques équilibrent les hormones, améliorent le sommeil, réduisent l’inflammation, et activent le système nerveux parasympathique.

Il est essentiel de souligner que ces pratiques ne se substituent pas aux soins médicaux conventionnels en cas de problèmes de santé graves. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés en fonction de vos besoins spécifiques.

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